おはようございます。

成田和貴です。

昨日は自分を見つめることがボディメイキングには大切だとお伝えしました。

では「自分を見つめる」にはどうしたら良いのか？

まずは自分の1日の消費カロリー量を知ることが大切です。

およそですが、数式にて計算することができます。

基礎代謝量×身体活動レベル

という計算で出すことができます。

身体活動レベルとは日常生活の平均的な活動の強度を表したもので、1日の総エネルギー消費量が基礎代謝量の何倍になるかを示した値です。

生活や仕事の内容によって、I(低い：1.40-1.60)、II(ふつう：1.60-1.90)、III(高い：1.90-2.20)の3段階に分類されます。

こちらを参考に計算してみてください。

そこから単純に考えると消費カロリーより摂取カロリーが多ければ良いのです。

そして、その摂取カロリーをどう見たら良いのかとなると

アプリケーションを利用するのです。

今ではスマホにて無料のカロリー計算アプリが出ていますので、そのアプリを使用して計算をするのです。

少し前にレコードダイエットというダイエットが流行りましたが、カロリーを自分で計算しなければならなかったり、食べ物の名前を記入したりすることもできます。

オススメのアプリケーションはこちらを参考にしてください。

また、fitbitというツールを使用するのもオススメです。

このツールを使用すると更に効率的に自分を見つめることができます。

タンパク質や糖質の摂取量や水分量なども記入すると見ることができるからです。

自分を客観的に見ることができれば自分のダメな所逆に良い所が出てきます。

そして、それを元に運動をしっかりと行い、結果がモチベーションとなり、更に頑張ろうという気持ちになり、挫折してしまうということがなくなります。

何回も失敗してしまっているあなたは是非無料購入してみてはいかがでしょうか？

本日も良い日になることを切に願っております。

成田和貴

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